za mało kcal

[...] cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u [...]

dieta dieta. czy 3000 kcal starczy nie wiem.czy za duzo czy za mało, musisz sam dokonać wyboru- za dużo obcinasz, za mało dokładasz. zależnie od celu definicja/masa. pzdr/

[...] jak reagujesz. Ale zrób to dopiero po dwutygodniowym okresie przyjmowania 2500 kcal, taki przedwstęp, intro do redukcji. Jeśli odejmiesz 500 to będziesz miał po prostu za mało kalorii co będzie wpływało efektywnie w pogorszenie jakości życia, np. ospałosc, ciągłe zmęczenie, kłopoty z koncentracją. Redukcja to nie rewolucja, to ewolucja. [...]

[...] węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął pizzerkę i miód sztuczny, a dodał więcej warzyw. Do tego jesz za mało węgli przed treningiem.

gainer- czyli odzywka ktora średnio zawiera przewage weglowodanow do białka w stosunku 75:25 stosuje sie ją w celu uzupelnienia niedoborow zywieniowych- gdyż taką porcje makroskladnikow dostarczysz bezproblemu spozwając paczkę ryżu z 100g kurczaka, czy 150g chleba razowego + kostką 100g twarogu, puszką tunczyka + makaron razowy 100g skutki [...]

W pierwszym posiłku oczywiście miałem na myśli orzechy włoskie. W drugim posiłku może faktycznie za mało białka. W ostatnim posiłku przed snem będę wypijał białko o długim czasie wchłaniania przeznaczone na noc. Nad tym olejem lnianym się zastanowię. Piłem już go kiedyś, babcia gdzieś tam na rynku u kogoś kupiła, bardzo ciężko było mi go dostać [...]

Zjadłam wczoraj wszystkiego za mało B/T/W/kcal 69,82/62,93/12,96/902 Obecny stan finansowy każe żywić się tym, co mam, to tuńczyka na dwa dni musiałam rozłożyć i już wczoraj mi nie przysługiwało więcej A moja kiełbaska dorzuciłaby mi także tłuszczy, aprowizacja dopiero jutro w planie. Zaraz zjem twarożek ze szczypiorkiem I wyślę maila do [...]

zależy z jakiego pozimu bf startowałeś, czy redukcja była potrzebna i czy ją zrobiłeś, jak wyglądała kaloryka, bo przetrenowwyanie mięśni to też nie jest spsób na ich wzrost, "lepiej się nie dotrenować, niż przetrenować" może organizm nie miał z czego się regenerować bo kcal miał za mało, za mało mikroelementów

to są 4 menu z 4 rożnych dni tam 2000kcal nie ma co się rzuca w oczy to mało kcal ale za to mało białka mało fatu jeśli zależy Ci na ochronie mięśni jedząc tyle kcal to dorzuć białka,bo masz tylko pod 1,5g/kgmc z czego trochę roślinnych Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-12 19:49:32

[...] inne wartosci odżywcze od ryzu białego. Schab na redukcji, szczerze mówiąc to bym se darował i dał albo kure albo znowu rybke jakąś.;P Podbij troche tłuscze, 2,33k ciut za mało. Ja przy identycznych warunkach jak twoje redukowałem na 2,5 ;p. Albo w sumie nie dodawaj, bo warzywa (pomidor, pasowało by wliczyć ;P) są niewliczane, wiec wyjdzie te [...]

tarata wyzsza matematyka 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g = 736 kcal węglowodany 1 x 84 x 2,2 = 284 g = 1136 kcl 1136 + 736 =1872 2352 - 1872 = 480 480 : 9 =~ 53 a teraz uwagi dla mnie to jest zle za duzo weglowdanow za malo tluszczy, jestem na nie!!!

ok czas wrocic do teorii: aby spalic wlasny tluscz musisz spalac wiecej kalorii niz przyjmujesz proponuje spisac dokladnie co zjadasz przez 1 tydzien (ile kalorii), i podzielic przez 7 = zaopatrzenie dzienne jesli przez ten tydzien waga nie spadnie (ani nie pojdzie w gore) to mamy punkt wyjscia. od tej wartosci proponouje odjac dziennie 100-200 [...]

[...] tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o [...]

[...] zjeść ogromne ilości jedzenie i dalej być głodni , wiem po sobie , znajomych itp , Antytram jak jesteś głodna i masz ochote na jedzenie czyli myślisz o nim to oznacza że za mało jesz , drugą prawdą jest to że ja np. mam o wiele lepszy apetyt w dni kiedy nie trenuje przykładowo trenuje 3 dni , i 1 dzień przerwy i w ten jeden dzień zwykle jadam [...]

1800 kcal jak dla takiego kawału chłopa to drastycznie za mało, w dodatku że pracujesz w ciągłym ruchu. Napisałeś że potrebujesz 4000 kcal i jesli obetniesz 500 to nie będziesz chudł - nie jest to prawdą, jeżeli twój bilans będzie na - to organizm aby utrzymać pracę wszytskich organów oraz aby zapewnic ci energię w pracy itd. będzie pobierał [...]

Jak za mało przytyjesz to dajesz jeszcze więcej kcal, tak samo jak za mało chudniesz to odejmujesz (w dużym uproszczeniu). Nie ma czegoś takiego jak wzór/kalkulator na idealną ilość zapotrzebowania składników odżywczych. Każdy organizm jest inny, ale to już pewnie słyszałeś...

[...] nabitych. Dietę staram się trzymać ok 3200 kcal dziennie. Na początku niestety wpadłem w małą pułapkę iż na etykiecie było napisane 10gram porcja gdzie oczywiście to było za mało. Potem zerwałem oraz doczytałem na forach że porcja to 23 gramy Jak moje wrażenia? 1 porcja (23gramy) Pompa 9/10 Pobudzenie 8/10 Smak - 10/10 ma działać nie smakować [...]

IMO nie jestes zalany - brakuje po prostu mięcha - mięcha dobrej jakości ;-) Kcal też zdecydowanie za mało A oliwą polej ryż i warzywa, dodaj przyprawy - wchodzi lepiej :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-02 12:42:02

może Ty po prostu za mało masz kcal? Fala te 1500 to malutko a 1200 to już w ogóle.

No Falusia już dużo lepiej to wygląda. Dobrze, że zmieniasz jadłospis... tyle ile miałaś to stanowczo za mało. Nie popełnij mojego błędu, który kiedyś mi się przytrafił... dużo ćwiczyłam, jadłam tyle co Ty wcześniej i po treningu zemdlałam i wystraszyłam się i wróciłam do normalnego, szarego zycia.. bez ćwiczeń. Tak więc teraz powinno być już [...]